4x10 12

[...] 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 25kg/25kg/25kg/25kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 [...]

[...] ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 [...]

[...] 91/ Kcal 1603 +warzywa poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s8.html#post7 1a. przysiad 33kgx 8/ 38kgx 8/ 43kgx 8/ 48kgx 6 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 7,5kgx 12/ 9,5kgx 12/ 11,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 8 [...]

[...] Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 52 72 92 52 x 12+5+3 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 [...]

[...] Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 52 72 92 52 x 12+5+3 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 [...]

[...] zrobi to ja działam. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10x 12 10x 12 14 10 10 12 12 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 55 75 95 50 52 72 92 52 x 12+5+3 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. [...]

[...] RDL 12/10/8/6/12+ 4010 35 40 45 50 35 x 6+6 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10x12 10x12 10x12 10 10x 12 10x 12 14 10 10 12 12 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 55 65 85 50 55 75 95 50 52 72 92 52 x 12+5+3 50 60 80 [...]

[...] 4010 40 45 50 30 x15 35 40 45 50 35 x 6+6 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10x 12 12 12 x 12 4 10x12 10x12 10x12 10 10x 12 10x 12 14 10 10 12 12 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 55 65 95 55 55 65 85 50 55 75 95 50 [...]

[...] na ławeczce skosnej - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 12-10-8-6 - wioslowanie hantla 4x 12-10-8 [...]

Wtorek Barki, kaptury, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x [...]

Okrągły to jestem ja, a nie biceps %-) Dzisiaj wpadły plecy i 20 min cardio Podciąganie 5x max Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10-15 Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 (wolna faza koncentryczna i spięcie 2-3sec) Ściąganie klamer wyciągu górnego [...]

Wczoraj, plecy , tył barku. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc + Przyciąganie drążka chwytem neutralnym do brzucha 4x10-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 Pociąganie chwytem neutralnym 3x max Ściąganie v-bar klęcząc do klatki 3x12-15 Odwodzenie chwytem neutralnym z linkami wyciągów górnych 3x10-15 Odwrotny butterfly podchwyt [...]

[...] negatywów, wchodziłem na ławkę i opuszczałem się powoli, podciągam się i potem opuszczam do samego końca, każde podciągnięcie z martwego punktu. Wiosłowanie półsztangą 4x10-15, ostatnia drop Chwyt szerzej jak barki Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 4x8-12, ostatnia drop Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-15, [...]

[...] barków, przód barków , triceps i 20 min cardio. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15 Wyciskanie na maszynie leżąc 4x6-12 ostatnia 2x drop Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Odwrotny butterfly 4x15-20 ostatnia drop Unoszenie hantli na bok [...]

[...] Uginanie leżąc rampa 8 ostatnia 2x drop (poszło 6 serii) American deadlift 2 serie ledwo ciężar 50kg i odpuściłem za duży dyskomfort Uginanie leząc stopy złączone 4x10-15 ostatnia drop Prostowanie siedząc 40-100kg po 12-15 powtórzeń, cąłym blokiem zrobiłem 2 serie, pompa okrutna Fronty parę serii 60-100kg, Wypychanie na suwnicy 4x15 [...]

[...] hantlem R8 Ściąganie uchwytów 4x8-10 Wiosłowanie t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Szurgsy z hantlami w lekki pochyleniu 2x10-15 Kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej i martwego. [...]

[...] redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim treningu kontuzji z noszenia worków w czasie powodzi Skłony z cięzarem 3x10 wyciąg szeroko [...]

[...] Klatka: - Pompki (3 rodzaje ) każdy 4x20 - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<6 - Wyciskanie na atlasie 3x10 - Rozpiętki atlas 3x10 - Rozpiętki na ławce 4x10 Biceps: - Uginanie ramion hantlem modlitewnik 4x15 - Uginanie ramionn hantlem stojąc 4x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4x20 - Uginanie ramion [...]

[...] na siłowni lało się ze mnie. TRening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s16.html#post4 1. zarzut + pp 4x10 25kgx10 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 2. przysiad 4x10 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx10(+1powt) 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 4. [...]

[...] płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// DAJ STALY ALE ROB TO CWICZENIE [...]